Abdominaux : 6 hacks simples pour enfin voir vos abdos !

Les kilos en trop. Les poignées d’amour. Ça vous dit quelque chose, n’est-ce pas ? Malgré tous vos efforts, malgré toutes les séances de sport que vous effectuez, rien n’y fait ? Vous avez toujours voulu avoir un ventre plat avec des abdos bien dessinés ? Mais vous finissez par croire que ça n’existe pas, que ce n’est possible que dans les magazines ? Eh bien non ! Vous aussi, vous pouvez avoir des abdos de rêve. Et pour ça, je vous livre mes 6 meilleures astuces ! On y va !

 

N’hésitez pas à lire mes articles complémentaires pour avoir une musculature parfaite et homogène :

 

1. FAIRE DES SÉANCES D’ABDOS 3 FOIS PAR SEMAINE

Comme vous souhaitez avoir des abdos bien dessinés, vous vous entraînez tous les jours d’arrache-pied ? Je suis navré de vous dire que ce n’est pas nécessaire.

Les muscles ont toujours besoin de repos pour que les fibres puissent se reconstruire entièrement et se développer, les abdos ne font pas exception. Faites donc une séance intense et complète 3 fois dans la semaine, plutôt qu’une petite séance tous les jours qui ne vous apportera pas grand chose.

 

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2. PRIVILÉGIER LES ENTRAÎNEMENTS À HAUTE INTENSITÉ : LE HIIT

Évidemment pour avoir des abdos et profiter d’un ventre plat, il faut aussi perdre de la graisse. Comment faire pour que ça soit vraiment efficace ? Tout simplement en privilégiant les entraînements à haute intensité, aussi appelés HIIT.

Vous ne savez pas ce que c’est ? Ce n’est pas bien compliqué, vous verrez. Le HIIT est une technique d’entraînement bien particulière : il s’agit d’effectuer des séries d’exercices qui vous demandent de produire des efforts de haute intensité. Les séries sont évidemment interrompues par un temps de pause donné.

Le résultat ?

Grâce aux séances de HIIT, vous stimulez votre métabolisme, vous perdez donc plus de gras, quelque soit votre morphotype. Vous multipliez également votre apport en oxygène, mais aussi la production de testostérone et d’hormone de croissance. Celles-ci vous aideront alors à perdre du poids.

 

 

3. LESTER LES EXERCICES

Pour faire ressortir vos abdos, essayez donc les exercices lestés. De quoi s’agit-il ? De rajouter des charges pendant vos séries. Vous pouvez, par exemple, vous entraîner à la poulie, avec un disque ou une haltère.

Le point positif avec ce genre d’exercices, c’est que vos abdos, n’étant pas habitués à porter plus de poids, brûlent plus de graisse pour récupérer de l’énergie. Donc, en plus de tonifier votre ceinture abdominale, vous diminuez aussi votre masse graisseuse.

 

4. FRACTIONNER LES REPAS

Avoir un ventre plat et musclé, ça passe aussi par l’alimentation. Faire du sport, mais négliger son régime alimentaire, c’est un peu comme si vous travailliez dans le vide.

Pour récompenser vos efforts, pensez donc à adopter un mode de vie sain, équilibré et adapté à votre pratique sportive. Pour ce faire, n’hésitez pas à fractionner vos repas pour manger plus souvent dans la journée, que vous soyez ectomorphe, endomorphe ou mésomorphe.

Pourquoi ? Car ainsi, vous régulez votre taux de glucose dans le sang, vous diminuez la quantité d’aliments ingérée par repas et facilitez la digestion. Et quand la digestion est plus rapide, vous dépensez moins d’énergie, vous la gardez pour les séances de sport à venir !

Ainsi, n’oubliez pas de prendre un petit-déjeuner composé de protéines, mais aussi de bonnes graisses et de glucides à indice glycémique bas. Enchaînez ensuite avec le repas, une collation dans la journée et le dîner.

Une excellente solution consiste également à pratiquer le jeune intermittent en sautant le petit-déjeuner pour provoquer une baisse de la glycémie et augmenter le brûlage des graisses !

 

 

5. PRÉFÉRER LES PLATS FAIBLES EN GLUCIDES

Vous l’avez peut-être déjà entendu, pour faire ressortir vos abdos, vous devez réduire votre apport en glucides pour brûler la graisse. Concrètement, ça veut dire quoi ?

Généralement, lorsque vous consommez trop de glucides, votre organisme stocke le surplus pour créer des réserves. Celles-ci serviront alors en cas de période de carence par exemple. Mais, qui dit stocker les glucides, dit prendre du poids !

Donc si vous réduisez votre apport en glucides, vous diminuez les risques de voir apparaître ces fameuses poignées d’amour. Mais pas seulement, puisque vous diminuez également votre taux d’insuline dans le sang et aidez votre corps à transposer la graisse sous forme d’énergie.   

Vous ne savez pas quels aliments choisir pour un régime bas en glucide ? C’est simple, il faut miser sur les légumes et les produits enrichis en protéines. Pour augmenter facilement et rapidement votre prise de protéines, vous pouvez prendre des compléments alimentaires comme la Whey Protéine.

Mais il faut aussi éliminer certains aliments comme le pain, les pâtes, etc. Vous pouvez tout de même manger des légumineuses comme les haricots, les lentilles ou les pois chiches.

Bien entendu, vous pouvez aussi manger des fruits, toujours excellents pour la santé. En revanche, mangez-les plutôt juste avant l’entraînement, pendant ou juste après pour que le sucre contenu à l’intérieur ne se transforme pas en graisse, mais en énergie.

 

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6. ÉVITER LA RÉTENTION D’EAU

Vous l’avez compris, pour avoir des abdos bien dessinés, vous devez réduire autant que possible la couche de gras qui se situe entre les muscles et la peau. Cependant, il se peut que ce ne soit pas seulement du gras mais aussi de l’eau ! Il est donc important de vous débarrasser de la rétention d’eau également.

Dans ce cas, que se passe-t-il ?

La quantité d’eau accumulée dans votre organisme vous donne l’impression d’avoir des kilos en trop, d’être légèrement gonflé ! Alors, comment s’y prendre pour s’en débarrasser ?

 

 

Réduire le sel

Le sel est bien souvent LE facteur responsable de la rétention d’eau. Le problème ? C’est qu’il est présent partout, même dans les aliments les plus banals et les plus simples.

Vous devez donc rester vigilant et éviter la charcuterie, les plats en sauce et évidemment les gâteaux en tous genres. L’idéal, c’est donc de vous cuisiner vos repas vous-même et fuir les plats préparés.

 

Boire beaucoup d’eau

Boire beaucoup d’eau quand on souffre de rétention d’eau, ça vous paraît étrange ? Et pourtant, sachez que l’eau n’est pas le problème en soi. C’est seulement que votre corps ne parvient pas à faire circuler les liquides correctement dans votre organisme. Pour améliorer la circulation, il est donc essentiel de boire autant que possible.

 

Transpirer pour évacuer l’excédent d’eau

Enfin, pour éliminer l’excédent d’eau, il faut transpirer ! Ça tombe bien, puisque vous vous mettez au sport.

Pour bien transpirer, préférez donc :

  • les exercices qui font travailler plusieurs muscles en même temps, c’est à dire les muscles polyarticulaires ;
  • les entraînements à haute intensité pour augmenter votre rythme cardiaque ;
  • l’utilisation d’une ceinture de sudation pour évacuer l’excédent d’eau au niveau des abdominaux.

 

 

En résumé, pour enfin voir ses abdos, ce n’est pas bien compliqué. Il faut simplement suivre quelques règles et surtout adapter son mode de vie. Pour avoir des abdos de rêve, il est évidemment essentiel d’effectuer des séances intenses et régulières, mais n’oubliez jamais de modifier votre alimentation pour plus de résultats ! Si vous avez des questions, vous pouvez les poser en commentaire !

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