Jeûne intermittent (fasting) : comment maigrir sans régime ?

Le jeûne intermittent est actuellement l’une des grandes tendances du moment pour maigrir. Seulement, le jeûne intermittent n’est pas un régime, contrairement à la plupart des programmes minceur, mais un mode d’alimentation. Ce type de jeune ne réduit pas la quantité de nourriture que l’on va manger durant la journée, mais tout simplement à quelle heure on va la prendre.

 

LE JEUNE INTERMITTENT POUR MAIGRIR, C’EST QUOI ?

Pour pratiquer le jeune intermittent, vous allez alterner chaque jour une phase de jeune et une phase de prise alimentaire. Pour résumer rapidement, vous ne mangerez pas sur un créneau de 16 heures à 20 heures. Durant cette période, vous n’aurez droit qu’à consommer de l’eau ou de la tisane. Il faut bien noter que la quantité de nourriture de la journée n’est pas réduite, vous devez manger autant mais sur une fenêtre plus réduite !

La meilleure solution actuellement est de sauter le petit déjeuner. Par exemple, si vous prenez votre dernier repas à 20h le soir, vous pourrez alors de nouveau manger à 13h le lendemain, ce qui correspond à un jeune de 16h.

 

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LE JEUNE INTERMITTENT POUR MAIGRIR, COMMENT ÇA MARCHE ?

Premièrement, il faut savoir que votre corps va avoir une baisse de l’insuline durant la période de jeune. Durant cette baisse d’insuline, votre corps va automatiquement aller puiser dans vos graisses. Le jeune intermittent vas donc vous aider à bruler vos graisses un peu chaque jour !

Ensuite, la sécrétion de l’hormone de croissance humaine va augmenter fortement durant la période de jeune. Cette hormone va provoquer une synthèse des protéines dans votre corps, et devinez où votre corps va aller puiser de l’énergie pour synthétiser ces protéines ? Dans vos graisses ! Ainsi, non seulement vous allez bruler des graisses, mais vous allez construire du muscle grâce aux protéines ! C’est pour cette raison que le jeûne intermittent est un bon moyen de conserver sa masse musculaire tout en perdant du poids.

Et pour terminer, il faut savoir qu’il est plus difficile de manger autant de nourriture en un laps de temps si court, ce qui signifie que dans la plupart des cas, le total calorique réduit un petit peu sur la journée, souvent involontairement et sans s’en rendre compte. Le déficit calorique va donc petit à petit vous faire perdre du poids et de la graisse !

 

 

QUELS SONT LES AUTRES AVANTAGES DU JEUNE INTERMITTENT ?

La perte de graisse est une bonne chose, mais ce n’est pas le seul avantage du jeûne.

 

  • Le jeune intermittent rend votre journée plus simple

Le jeune intermittent privilégie la simplicité et donc une réduction du stress. En effet, en sautant un repas, qui plus est celui du matin, cela fait un soucis en moins au réveil. Cette réduction du stress dès le matin a un impact incroyable sur votre journée et donc votre santé en général. Le fait de ne prendre que 2 repas au lieux de 3 va également vous faire gagner beaucoup de temps dans la journée car moins de cuisine, moins de vaisselle, moins de digestion et moins de réflexion sur le repas à préparer est un gain d’énergie non négligeable.

 

  • Le jeune intermittent vous aide à vivre plus longtemps

Le jeune intermittent augmente le phénomène d’autophagie : ce mécanisme permet au corps de remplacer les cellules endommagées par de nouvelles, ce qui facilite en effet la régénération de votre corps. Ainsi cette régénération accrue vous permet de vivre plus longtemps et de guérir de nombreuses maladies !

 

  • Le jeune intermittent est beaucoup plus facile que les régimes amaigrissants

La raison pour laquelle la plupart des régimes échouent, c’est tout simplement qu’ils sont trop drastiques et vous obligent à manger des aliments que vous n’aimez pas. Au contraire, avec le jeune intermittent vous n’avez pas besoin de changer votre alimentation, bien qu’il soit préférable de manger plus équilibré et moins gras pour augmenter ses vertus.

 

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JEUNE INTERMITTENT : COMMENT FAIRE EN CAS DE FAIM ?

En cas de faim, je vous recommande de commencer par prendre une tisane, car contrairement à l’eau, la tisane a du gout et peu vous soulager un petit peu voir même couper votre faim. Si cela ne suffit pas, vous pouvez également prendre un thé ou un café, qui auront plus d’efficacité coupe-faim. Bien qu’il soit déconseillé de prendre un existant pendant un jeune pour augmenter les bienfaits de cette pratique, cette solution reste tout de même intéressante, surtout au début, le temps que votre organisme s’habitue à cette nouvelle organisation de votre prise alimentaire durant la journée.

 

 

COMMENT FACILEMENT ET BIEN DÉMARRER UN JEUNE INTERMITTENT ?

Le jeûne d’essai sur une journée est un excellent moyen de s’exercer à gérer la faim. C’est une compétence essentielle pour quiconque veut se mettre en forme et rester en bonne santé.

La seconde solution est de commencer par faire une monodiète de 3 jours. Contrairement au jeune, vous avez le droit de manger un seul aliment mais en quantité illimitée : pomme ou raisin ! Vous verrez que la monodiète de 3 jours est assez difficile la première fois, mais qu’elle vous mettra le pied à l’étrier pour vous lancer dans le jeune intermittent qui est un petit peu plus difficile !

Pour perdre du poids facilement et rapidement, vous pouvez également essayer le régime hypocalorique !

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